هل سئمت من تجربة عدد لا يحصى من الأنظمة الغذائية وأنشطة التمارين الرياضية لزيادة الوزن مع القليل من النجاح أو عدم النجاح؟ لا تنظر أبعد من هذه الوصفات المثبتة لزيادة الوزن. هذه الوصفات ليست فقط لذيذة ولكنها مليئة بالعناصر الغذائية لمساعدتك في الوصول إلى أهداف زيادة الوزن.
1. بان كيك الموز والشوفان
مكونات:
- موزة
- نصف كوب شوفان
- 2 بيض
- ملعقة صغيرة بيكنج بودر
- ملعقة صغيرة قرفة
- ملعقة صغيرة فانيليا
- ملعقة كبيرة شراب القيقب
- نصف كوب حليب
طريقة التحضير:
- اهرسي الموز في وعاء وأضيفي الشوفان والبيض والبيكنج بودر والقرفة وخلاصة الفانيليا وشراب القيقب والحليب.
- تخلط جيدا حتى تمتزج كل شيء.
- سخني مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة واسكبي نصف كوب من الخليط في المقلاة.
- يُطهى لمدة 2-3 دقائق على كل جانب أو حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً.
- قدميها ساخنة مع إضافاتك المفضلة.
2. عصير زبدة الفول السوداني
مكونات:
- موزة
- ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني
- نصف كوب زبادي يوناني
- نصف كوب شوفان
- كوب حليب
- ملعقة صغيرة عسل
طريقة التحضير:
- أضف جميع المكونات في الخلاط واخلطها حتى تصبح ناعمة.
- صب في كوب واستمتع.
3. وعاء الدجاج والأرز
مكونات:
- 1 كوب أرز بني مطبوخ
- 4 أوقية صدر دجاج مشوي
- 1 كوب خضروات مشكلة (بروكلي، جزر، بازلاء)
- 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- الملح والفلفل حسب الذوق
طريقة التحضير:
- سخني زيت الزيتون في مقلاة على نار متوسطة.
- أضيفي الخضار المشكلة واطهيها حتى تنضج.
- أضيفي الأرز البني المطبوخ وصدر الدجاج المشوي إلى المقلاة واخلطيهم جيداً.
- اطهي لمدة 2-3 دقائق إضافية أو حتى يتم تسخين كل شيء.
- يتبل بالملح والفلفل حسب الرغبة.
- قدمها ساخنة واستمتع بها.